[...] wyciągu górnym 4 serie po 12. - ściaganie wyciagu górnego oburacz 3 serie po 10,8,6. Środa: Uda, Łydki. Uda: - wykroki ze sztangielkami 3 serie po 12-16 powtórzeń na nogę. - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie po 12. - prostowanie nóg na maszynie 4 serie 14,12,12,10 + ostatnie serie dobitka. Łydki: - wpięcia na palce stojąc na [...]
[...] Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby,interwaly(bieganie),moga byc przysiady,damskie pompki. 5 treningow na tydzien. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: brak Stosowane wcześniej [...]
Witam. Mam 173cm wzrostu i dobiłem do 96kg. Także gruby musi się ogarnąć. Mam staż treningowy kilkuletni ale z dużymi przerwami. 6 mcy siłowni 3 msc nic. Rok siłowni ale bez diety... potem 6 miesiecy nic. heh i tak dalej. Nigdy nie dotarłem do punktu w którym byłbym zadowolony, może oprócz siły.... Także jest to moje pierwsze dzielenie się i [...]
Witam Oceńcie mój planik:) NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:19 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: poważne treningi od ok 3 lata 3 miesiąc a wcześnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: 88,5kg po redukcji (102kg przed) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:42cm L41cm OBWÓD ŁYDKI: P:41,5 cm L:41 cm OBWÓD UDA:P64cm L64 cm OBWÓD [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 16 Waga : 61 Wzrost : 184 Staż treningowy: Ćwiczenia we własnym zakresie Ok 1,5 roku, trening siłowy z planem 3 miesiące Obwód pasa 77 Obwód klaty: 89 Obwód uda: 48 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie 12-25km 2x w tyg, piłka nożna- 2 treningi w tygodniu, trening siłowy 4 w tygodniu Ograniczenia [...]
[...] Czworoboczne: stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie po 10 powtórzeń Czworogłowy uda: siedząc na maszynie, wyprosty podudzi - 4 serie po 15 powtórzeń przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie po 12 powtórzeń Brzuchaty łydki: wspięcia na palcach - 4 serie po 20 powtórzeń Środa Rozgrzewka Najszerszy grzbietu siedząc [...]
[...] bokiem do góry 4x10 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10 4. podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4x10 5. unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 1. przysiady ze sztangą na karku 4x20 2. przysiady ze sztangą za plecami 4x20 3. przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x20 Oczywiście robie też brzuszki i staram się po [...]
Witam! Jestem użytkownikiem forum od długiego czasu, niestety po prawie rocznej absencji na siłowni i tutaj nie zaglądałem. Zapomniałem dane i stąd nowe konto. Po dość długiej przerwie postanowiłem powrócić. Szczególnie po tych długich dla mnie wakacjach pora popracować nad sylwetką. Brak treningów, diety, kontuzja i niestety otłuściłem się. [...]
Jak w temacie chciałbym abyście ocenili ten plan (amatorski) Plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4serii x 10powtórzeń 2.Dzień Dobry 4 x 10 3.Martwy Ciąg 4 x 10 4.SZRUGSY 4 x 10 Naramienne: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10 2.Wyciskanie sztangi Zza głowy 4 x 10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] Mięso z ud kurczaka ze skórą 158kcal/100g Ryż biały 344kcal/100g Kukurydza konserwowa 103kcal/100g Trening: FBW: Przysiady z hantlami (jak starczy obciążenia to git, jak nie przysiady to bułgarskie z hantlami) 3 serie po 15 razy Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt Pompki na trzech krzesłach (progresja obciążenia: co tydzień butelka [...]
[...] powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘szrugsy’ ze sztangą 4 serie po 20-15powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serii 12,10,8,6 powt. - Hack-przysiady 4 serie po 10powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie [...]
[...] ramion na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Przedramiona zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 15 powtórzeń Dzień trzeci Uda przysiady z obciążeniem - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wyprosty nóg na maszynie - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie po 12 [...]
WItam :) Podaje tutaj moj plan treningowy i licze na opinei porady lub poprawki :) DZIEŃ 1 poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4X 12:10:8:6: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3X 12:10:8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(30s): 3X 10:8:6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Siemka, Niedawno wróciłem do treningów na siłowni po długiej przerwie (prawie 4 lata). W końcu sobie uświadomiłem, że trzeba zacząć coś ze sobą zrobić. Od 3 tygodni ćwiczę FBW (3x tyg), dodatkowo częściej rekreacyjnie gram w siatkę, kosza, nogę. staram się więcej ruszać. Strasznie się zapuściłem i ważę 135kg przy wzroście 186cm. Moim celem jest [...]